RAKYATSULBAR.COM – Dalam upaya untuk meningkatkan berat badan secara sehat dan efektif, para ahli gizi merekomendasikan penjadwalan jam makan yang tepat. Dengan mengatur waktu makan dan memilih makanan yang kaya kalori, individu dapat mencapai tujuan berat badan mereka dengan lebih cepat.
Rekomendasi Jam Makan
- Sarapan (07.00 – 09.00): Memulai hari dengan sarapan yang kaya nutrisi sangat penting. Pilihan seperti oatmeal, telur, dan smoothie tinggi kalori dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas.
- Camilan Pagi (10.00): Menambahkan camilan seperti kacang-kacangan atau yogurt dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
- Makan Siang (12.00 – 13.00): Makan siang yang seimbang dengan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat sangat dianjurkan. Misalnya, nasi dengan ayam dan sayuran.
- Camilan Sore (15.00 – 16.00): Mengonsumsi camilan sore seperti buah segar atau protein bar dapat menjaga energi tetap stabil dan membantu menambah kalori harian.
- Makan Malam (Setelah 20.00): Makan malam bisa menjadi kesempatan untuk mengonsumsi makanan yang lebih berat, seperti pasta dengan saus krim atau daging merah.
- Camilan Malam (Sebelum Tidur): Mengakhiri hari dengan camilan tinggi kalori seperti selai kacang pada roti atau smoothie dapat membantu menambah asupan kalori sebelum tidur.
Mengatur jam makan dengan baik tidak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering dapat mencegah rasa lapar berlebihan dan memudahkan tubuh dalam mencerna makanan.
